warez onwin giriş betting-union.com bonus veren siteler bonus veren siteler deneme bonusu veren siteler fenomenbet mobil fenomenbet fenomenbet giriş casibom casibom casibom
serdivan escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort serdivan escort sapanca escort sakarya escort sakarya escort
maltepe escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort kadıköy escort ataşehir escort ümraniye escort anadolu yakası escort kartal escort istanbul escort kadıköy escort maltepe escort ataşehir escort
mersin escort gaziantep escort bayan gaziantep escort seks hikayeleri porno izle gaziantep rus escort gaziantep escort bayan şahinbey escort şehitkamil escort gaziantep escort türbanlı escort
Bostancı escort Kadıköy escort Ankara Escort seks hikayeleri montenegro escort eryaman escort antalya escort bodrum escort bodrum escort alanya escort escort kayseri
bodrum escort kocaeli escort porno sikis eskişehir escort antalya escort Antalya Escort
toopla.com oclamor.com meyvidal.com istanbulviva.com ilogak.com hamkarfa.com blackmoth.org lithree.com vidsgal.com nattsumi.com avcılar escort bayan esenyurt escort bayan ataköy escort bayan fatih escort bayan beylikdüzü escort bayan silivri escort bayan çapa escort bayan fındıkzade escort bayan büyükçekmece escort bayan
Oruç tutanlara 10 sağlıklı öneri

Oruç tutanlara 10 sağlıklı öneri

ABONE OL
Ağustos 4, 2017 19:45
Oruç tutanlara 10 sağlıklı öneri
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Diyetisyen Emine Yüzbaşıoğlu, oruç tutanlar için sağlıklı öneriler sunuyor. Uzun ve sıcak yaz günlerinde oruç tutarken kilo almamak, aşırı yorgunluk ve halsizlik hissetmemek için uzman tavsiyelerinden yararlanabilirsiniz.

  • Ramazan’da iftar ve sahura ara öğün eklenmelidir.
  • İftar menüsünde çorbalara sık sık yer verilmeli ama tavuk suyu, et suyu ile hazırlanmış çorbalardan kaçınılmalıdır. Çorbalar acele doygunluk hissi verdiğinden, az aş yemeyi beraberinde getirmektedir. Bu durumda iftardan sonraki uyku hali, hazımsızlık gibi şikayetler azalacaktır.
  • Günlük protein ihtiyacını karşılamak amacıyla, iftarda et tüketimine dikkat edilmeli, et yemeği olmasa bile sebze yemeklerinin etli pişirilmesine itina gösterilmelidir. Sebze yemekleri et ile pişiriliyorsa, içine ayrıca yağ konulmamalıdır.
  • Ramazan’da sık görülen sindirim sitemi problemlerinin yaşanmaması için posa alımı arttırılmalıdır. Her gün iftarda salata, sebze yemeği ve ara öğünlerde meyve tüketilmelidir. Ekmek çeşidi olarak tam buğday, çavdar veya kepek ekmeği tercih edilmelidir. İftarda ekmek yerine pide yenebilir. Bu durumda sahurda tekrar posalı ekmek tüketilmelidir.
  • İftar yemeklerinde pişirme yöntemi olarak ızgara, haşlama veya fırınlama tercih edilmeli, kızartmalardan kaçınılmalıdır.
  • Pilav, makarna, börek gibi muavin yemeklerden olası olduğunca ırak durulmalıdır.
  • Tatlılarda seçim ise sütlü tatlılar yönünde olmalı, şerbetli ağır tatlılardan kaçınılmalıdır. Ayrıca tatlıyı iftardan sonra ara öğün olarak tüketmeye dikkat edilmelidir. Hurma tatlı ihtiyacını karşılaması açısından iftar sofralarında bulundurulması gereken bir besindir.
  • İftarla sahur arasında 1,5- 2 litre su içilmelidir. Asitli içecekler, çay veya öbür meşrubatlar su yerine geçmemektedir. Aş sırasında ve sonrasında bu içecekler tüketilse de su içmek ihmal edilmemelidir.
  • Sahur yapmadan oruç tutmak pek fazla sıhhat sorununa yol açabilmektedir. Bu nedenle sahur kesinlikle atlanmamalıdır.
  • Sahurda protein ağırlıklı beslenme tokluk süresini uzatmaktadır. Bu nedenle yumurta, ak peynir, süt veya yoğurdun bulunduğu hafif bir menü tercih edilmelidir. Peynirli omlet, menemen, krep, tost gibi sıcak menülere de yer verilmelidir.

Kronik hastalığı olanlar ve hamileler oruç tutmadan evvel doktorlarına danışmalı

Uzun süreli açlık ve susuzluk, metabolizma dengesini bozacağından sıhhat problemleri olan kişiler doktorlarına danışmadan oruç tutmamalıdır. Diyabet hastaları gün içinde az ve sık yiyerek kandaki şeker düzeyini korur ve hastalıklarını denetim altına alabilir. Ama oruç tuttuklarında bu tertip bozulacağından ani kan şekeri düşmesi veya yükselmesi ile karşı karşıya kalabilirler. Her iki vaziyet da sıhhat açısından risklidir. Böbrek hastaları için ise sıvı alımı fazla önemlidir. Gün boyu sıvı almamak böbreği yoracağından rahatsızlıklarının artmasına sebep olacaktır. Hamileler de hem kendi hem de bebeklerinin sağlığını düşünerek doktorlarına danışmadan oruç tutmamalıdır.

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.

ucuz hosting mübarek gün ve geceler iptali.org türkçe altyazılı film izle