Bebek gibi uyumak için 10 pratik öneri

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Prof. Dr. Ferah Ece, rahat uyumak için öneriler sunuyor. Kaliteli uyku, kilo vermekten enerji dolu hissetmeye kadar aka ehemmiyet taşıyor. Çabuk uyumak istiyorsanız, uzman tavsiyeleri size muavin olacaktır.

1)    Solunumun ve yürek üstünde basınç oluşmasını azaltmak için yemeğinizi yatmadan en az 3 saat evvel yiyin.

2)    Akşam yemeklerinde yenilen yağlı, kızartmalı ve baharatlı yiyecekler reflüye de yol açabildiklerinden uykuya dalmayı güçleştirip uyku kalitesini bozacaktır. Yağlı, kızartmalı ve baharatlı yemeklerden kaçının.

3)    Yatmadan en az 4 saat evvel alkol alımını kesin. Aşırı alkol solunumu baskılar ve uykuda solunum durmalarının sıklığını ve ağırlığını artırır. Alkol ve uyku ilaçları, kas gevşetici, anksiyete önleyici, ağrı kesici gibi ilaçlar, üst solunum yolu kaslarında gevşemeye yol açıp hava yolu tıkanmasına sebep olabilirler.

4)    Sigaranın sebep olduğu tahrişin, horlama ve apne ağırlığını arttırdığı düşünülür. Sigaranın bırakılması uykuda solunumun düzelmesinde fazla yardımcıdır. Uyarıcı madde içeren kahve, kola, çikolata gibi gıdalardan bilhassa saat 17: 00’den sonra ırak durun.

5)    Sırt üstü yatma boyun ve boğazdaki löp dokuların arkaya doğru kaymasına ve bunun sonucu olarak hava yolunun daralmasına ya da tam tıkanmasına yol açar. Sırta yerleştirilecek yastıkçıklar ya da pijamanın arkasına dikilecek bir cebe yerleştirilen tenis topu hastanın sırt üstü yatmasını engelleyebilir.

6)    Kitap okumak, gevşeme sağlayacağı için uykunun gelmesine muavin olur.

7)    Özellikle yaşlılar mafsal problemleri olanlar, artrozu bulunanlar yürek ve akciğer hastalığı olanların vücuda destek sağlayan rahat döşek ve yastıklarla yatmaları uyku kalitesini artırır. Kemik, kas ve mafsal hastalığı olanların ortopedik döşek ve yastık kullanması gerekir.

8)    Pamuklu kumaş hava akımına ruhsat verdiği için çarşaf, nevresim kılıfı ve yastık kılıflarınız pamuklu olsun. Yatmadan 1 saat kadar evvel duş alınabilir.

9)    Yatmadan evvel bir bardak süt içmek yarar sağlayacaktır.

10)  Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin.