News
Sağlıklı hayat koçu Arzu Karabulut, “zayıflamak için spordan evvel ne yemeli?” sorusuna uzman cevapları sunuyor. Sağlıklı kilo vermek, spordan daha çok verim almak için tavsiyeleri düzenli olarak uygulayın. Emin olun, hayalinizdeki vücuda kavuşacaksınız!
Spordan evvel yenmesi gerekenler nelerdir?
Spordan yarım saat evvel hızlı enerji kaynağı olarak kullanabilecek karbonhidrat grubundaki besinler tüketmenizi öneriyorum. Bu sayede, vücuttaki glikojen depoları sağlıklı biçimde doldurulacak, spor sırasında daha enerjik olacaksınız. Peki, sağlıklı karbonhidratlar nelerdir?
Spordan evvel bir tane meyve yiyebilirsiniz.
Spora başlamadan evvel bir tane mevsim meyvesi yiyebilir, yanında ise bir aka bardak su içebilirsiniz.
Alternatif olarak bir tatlı kaşığı keçiboynuzu pekmezi içebilir, yanında bir dilim tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz.
Spordan evvel kahve içilir mi?
Evet, spordan evvel kahve içebilirsiniz. Kahvenin içindeki kafein, hem uyarıcı tesir gösterip daha uzun süre spor yapmanızı sağlar hem de yağ yakımına pozitif katkı sağlar. Peki, spordan evvel hangi kahveler içilir?
Yalnız, kahve diüretik bir içecektir. Yani, sık sık idrara çıkarır; sonucunda vücudumuzdan çok su atılabilir. Bunu önlemek için, hangi çeşit kahve içersek içelim; yanında mutlaka bir aka bardak su içmeliyiz.
Spordan evvel kahve içebilirsiniz.Yemekten sonra ne vakit spor yapabilirim?
Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği gibi ana öğünlerden yaklaşık 2 saat sonra spor yapmak için uygundur. Ara öğünlerden yarım saat sonra spor yapabilirsiniz. Eğer, sabah uyanınca derhal spor yapma alışkanlığınız varsa; muz ve kahveden oluşan ufak bir ara öğün yapıp spora başlayabilirsiniz. Spordan sonra kahvaltınızı yapabilirsiniz.
Spordan evvel su içebilir miyim?
Elbette, spordan evvel su içebilirsiniz. Ancak miktarına dikkat etmelisiniz. Spordan önceki yarım saat içerisinde iki bardak su içmek uygundur. Midede doluluk yapıp spor sırasında rahatsızlık vermesi için suyunuzu mutlaka yudum yudum ve oturarak için.
Spordan sonra ne vakit aş yiyebilirim?
Esasında, spor sırasında vücuttaki enerji kaynakları aktif hale geldiği için kendiliğinden bir tokluk hissi oluşur. Ancak, açlık hissediyorsanız; spordan 20 dakika sonra aş yiyebilirsiniz. Spordan sonra ne yemeli konusuna ise bir diğer makalemde yer vereceğim; beni takibe devam edin.
