casibom seo hizmeti casibom yeni giriş casibom giriş deneme bonusu veren siteler betting-union.com bonus veren siteler bonus veren siteler deneme bonusu veren siteler fenomenbet mobil fenomenbet fenomenbet giriş
maltepe escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort ümraniye escort maltepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort ataşehir escort deneme bonusu veren siteler
sakarya escort sakarya escort sakarya escort serdivan escort
gaziantep escort bayan gaziantep escort seks hikayeleri erotik film izle gaziantep rus escort gaziantep escort bayan şahinbey escort şehitkamil escort gaziantep escort türbanlı escort
Ankara Escort seks hikayeleri montenegro escort eryaman escort antalya escort bodrum escort bodrum escort alanya escort escort kayseri
bodrum escort kocaeli escort porno sikis eskişehir escort antalya escort Antalya Escort
toopla.com oclamor.com meyvidal.com istanbulviva.com ilogak.com hamkarfa.com blackmoth.org lithree.com vidsgal.com nattsumi.com avcılar escort bayan esenyurt escort bayan ataköy escort bayan fatih escort bayan beylikdüzü escort bayan silivri escort bayan çapa escort bayan fındıkzade escort bayan büyükçekmece escort bayan
Emziren anne diyeti için tavsiyeler

Emziren anne diyeti için tavsiyeler

ABONE OL
Ağustos 4, 2017 19:47
Emziren anne diyeti için tavsiyeler
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Kilo vermek isteyen emziren ebeveyn diyet yaparken nelere dikkat etmeli, nasıl beslenmeli? Sağlıklı hayat koçu Arzu Karabulut, emziren ebeveyn diyeti için tavsiyeler sunuyor. Hemen okuyup öğrenmeye, doğru bilgilerle kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Emziren anneler kilo verirken ebeveyn sütünün azalmasından korkar. Oysaki, bebeğe ve anneye faydalı besinler tüketildiği takdirde ebeveyn sütü artar, kilo vermek kolaylaşır, annenin yorgunluğu azalır. Emzirme döneminde doğum sonrası kilo vermek için misli bir diyet listesi uygulamak yerine kilo vermeye muavin besinleri öğrenip düzenli tüketmek daha faydalı olacaktır.

Yoğurt, süt, ayran ve kefir tercih edin: Protein ve kalsiyum içeren süt ürünleri; tokluk verir, kilo vermeye muavin olur ve annenin daha sağlıklı olmasını sağlar. Gün boyunca dilediğiniz kadar ayran içebilirsiniz; bu açlık ve tatlı krizlerini gidermede etkili ve sağlıklı bir yöntemdir.

Her gün bir kase, bilhassa ev yapımı yoğurt aş fazla faydalı olacaktır. Yoğurt içeriğindeki faydalı mineraller, bilhassa göbek yağlarını eritmede yararlıdır. Kabızlığı, aşırı iştahı ve yorgunluğu önler. Emziren annelere tavsiyem, her akşam yemeğinde bir kase yoğurt yemeleridir.

Çorba ve sebze yemekleri yiyin: Aş kültürümüzde fazla sağlıklı ve kilo vermeye muavin çorbalarımız, yemeklerimiz var. Örneğin, mercimek çorbası içerdiği bitkisel proteinle annelerin sağlıklı zayıflamasına muavin olur. Günün herhangi bir vaktinde doyana kadar mercimek çorbası içebilirsiniz. Ayrıca, öğle veya akşam yemeklerinde ana yemekten evvel bir kase çorba içmek, mide sağlığı açısından yararlı olduğu gibi kilo vermeye faydalıdır. Damak tadınıza müsait brokoli çorbası, yoğurtlu karabuğday çorbası, ezogelin çorbası gibi farklı tarifleri deneyebilirsiniz.

Ispanak, pazı, kereviz, turp, brokoli, kabak, pancar gibi sebzeler, emziren annelerin aç kalmadan kilo vermesine muavin olur. Çünkü, sebze yemeklerinin kalori değeri düşüktür ve doyana kadar yiyebilirsiniz.

Meyve yiyerek tatlı isteğini giderin: Emziren annelerin kilo verirken zorlandığı durumlardan biri tatlı isteğine dur diyebilmektir. Oysaki, mevsimine göre her gün iki, üç porsiyon meyve yemek, tatlı isteğinin zamanla yok olmasına ve dolayısıyla kilo vermeye muavin olur. Kış mevsimindeyseniz her gün portakal, kivi, mandalina gibi C vitamini içerikli meyveler yiyerek hem metabolizma hızını yükseltebilir hem de hastalıklardan korunabilirsiniz.

Maden suyu içerek kilo verin: Günde bir şişe maden suyu içmek, vücudunuzun ihtiyacı olan kalsiyum ve benzeri faydalı mineralleri almanızı sağlar, ayrıca sıvı tüketmiş olursunuz. Maden suyu tadını güzelleştirmek için içine taze sıkılmış limon veya portakal suyu ek edebilirsiniz. Özellikle kahvaltıdan yarım saat sonra maden suyu içmek sıhhat ve kilo verme açısından faydalıdır.

Yumurta ve balık yiyin: Emziren annelerin protein alması gerekir, yumurta ve balık en güvenilir protein kaynaklarından biridir. Kahvaltıda haşlanmış yumurta, öğle veya akşam yemeklerinde ızgara, fırın veya buğulanmış balık yiyebilirsiniz. Bu sayede ebeveyn sütü artacak, kilo vermeniz kolaylaşacaktır.

Emziren annelere faydalı 10 yiyecek

Aşağıdaki besinler emziren anneler için fazla faydalıdır, ara öğün veya ana öğünlerde yiyebilir, sağlıkla kilo verebilirsiniz.

  • Avokado
  • Organik tavuk eti
  • Peynir
  • Yumurta
  • Ispanak
  • Kefir
  • Yoğurt
  • Ceviz
  • Badem
  • Zeytinyağı
  • Her gün iki litre su için: Ebeveyn sütünü artırmak ve kilo vermek için her gün iki litre su için. Su içmek, vücuttan ödem söktürmek ve metabolizma hızlandırmak için fazla faydalı olacaktır. Telefonunuza alarm kurup su içmeyi hatırlatmasını sağlayabilirsiniz.

    TIKLA OKU: EMZİREN ANNELERE GARANTİLİ ZAYIFLAMA TARİFLERİ

    Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.