Hamilelikte tüketilmesi gereken 10 besin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Şükran Yıldız, hamilelikte beslenme önerileri sunuyor. Eğer, hamilelik boyunca hem sizin hem bebeğinizin sağlığına itina gösteriyorsanız, uzman önerileri size muavin olacaktır.

Yumurta: Ebeveyn ve bebeğinin gereksinim duyduğu kaliteli protein kaynağıdır ve yumurtadaki proteinin neredeyse tamamı vücutta kullanılabilir. Aynı zamanda 12’den çok vitamin ve mineral içerir. Bebeğin beyin gelişimi için mühim olan kolin minerali ve folik asit bakımından zengindir ve bu öğeler nöral tüp defektini engellemeye muavin olur. Ayrıca beyin ve göz sağlığı için mühim olan omega-3 yağ asidi de içerir. Ancak yumurta az pişmiş veya çiğ tüketilmemelidir.

Tam tahıllı ekmek ve bulgur: Gebeler için tam tahıllı beslenmek sindirim ve sinir sistemi sağlığı için önemlidir. Çünkü B grubu vitaminler, E vitamini, selenyum açısından iyi bir kaynak olmasından ötürü yeterli vitamin-mineral alımı ve stres yönetiminde mühim rol oynar. Ayrıca yüksek miktarda lif içermesi sindirim sisteminin iyi çalışması ve kan şekerinin düzenlenmesi için gereklidir.

Çiğ Kuruyemişler (Ceviz, fındık, badem, fıstık): Bitkisel kaynaklı Omega-3, selenyum, çinko içeriğinden ötürü bebeğin beyin gelişimi için hamilelik döneminde önerdiğimiz bir besindir. Omega-3 de bulunan DHA (docosahexaenoic acid) sinir sistemi gelişimini sağlayan mühim bir yağ asididir. Gebelik döneminde yeterli alınan DHA, çocuklarda iyi bir konsantrasyon, zeka gelişimi ve kuvvetli bellek için iyi bir kaynak olup aynı zamanda tüketilen kuruyemişler mühim lif ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır.

Yoğurt: Bebekler iskelet sisteminin gelişmesi için kalsiyuma gereksinim duyar ve bunu anneden alır. Eğer hamile ebeveyn yeterince kalsiyum almazsa kemiklerindeki kalsiyum depoları bebeğe geçer ve annede kalsiyum eksikliği ile beraber kemikler zayıflama ve diş çürükleri meydana gelebilir. Bu nedenle ebeveyn adaylarının yeterli kalsiyum alımı oldukça önemlidir ve bu gereksinimin çoğunu yoğurttan sağlayabilir. Yağ oranı azaltılmış yoğurtta daha çok kalsiyum olduğu birçok çalışmada belirtilmiştir. Ayrıca protein bakımından varlıklı olan yoğurt, bağırsak florası için lüzumlu iyi bir probiyotik kaynağıdır.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Vitamin A, C ve K kaynağı olması ve yüksek miktarda folik asit içeriğinden ötürü hamilelikte mutlaka tüketmesi gereken besinlerdir. Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için iyi bir folik asit kaynağı olan bu sebzeler annenin yeterli posa ve demir alımını da destekler.

Yağsız al et: Hamilelik döneminde vücudun demir ihtiyacı iki katına çıkıyor. Kırmız ette bulunan demir vücutta kolayca sindirilip, emilerek etkinliğini kolaylıkla gösterebiliyor. Böylelikle annede yorgunluk hissini azaltıyor ve demir eksikliğinin önüne geçiyor. İyi bir demir kaynağı olan al etin yağsız kısmını bu dönemde tüketmek hamile ebeveyn adayları için önemlidir. Kaliteli protein ve demir kaynağı olan etin tüketiminde en mühim kaide ise eti kızartarak değil haşlama veya ızgara şeklinde tüketmek olacaktır.

Kurubaklagiller: Gebelerin beslenmesinde mühim miktarda lif ve protein içeren kurubaklagillere haftada 2-3 gün yer vermek sağlıklı olacaktır. Gebelik döneminde sindirim sistemi hormonlara ve fiziksel aktivite azlığından ötürü yavaşlayabiliyor. Bu nedenle kabızlık ve hemoroid gibi problemlerle karşılaşma riskini azaltmak bu besinleri yemek, çorba ve salatalarınızda bulundurabilirisiniz.

Somon balığı: Bebeğin göz ve beyin sağlığı için mühim olan Omega-3’ün en varlıklı kaynağıdır. Hamile annelerin ve onların bebekleri için hiçbir yan etkisi olmayan omega-3 yağ asitlerinin içindeki DHA, şüphesiz bebeklerin öğrenme kabiliyetini de oldukça etkilemektedir. İnsan beyninin yüzde 50 – 60’ının DHA’dan oluşması sebebiyle, ebeveyn rahmindeki bebeğin beyin gelişimi için annenin yeteri kadar DHA oranı yüksek balık alması da önemlidir. Diğer balık türlerine göre daha az ağır metal içerdiği için ebeveyn adayları güvenli bir şekilde haftada 1 kez tüketilebilir.

Kuru meyveler: Kuru meyveler, vücudu yüksek antioksidan potansiyeller ile öncelikle serbest radikallere karşı korur. Özellikle kurutulmuş armut gebelik dönemindeki mide bulantılarını geçirdiği için önerilir. Ayrıca hamilelik döneminde magnezyum eksikliğinden kaynaklanan krampların önlenmesinde ve kabızlık problemine karşı iyi bir gıda gruplarıdır.

Su: Döllenme ile beraber bebeğin gelişmesini sağlayacak çevrenin oluşabilmesi ve hücrelerin çoğalıp şekillenmesi için ebeveyn adayının su ve gıda öğeleri gereksinimleri artar. Gebeliğin 26’ncı haftası sonunda bebeğin gövde ağırlığının yaklaşık yüzde 90’ı sudan oluşmuştur. Bu durum, bebeğin gelişiminde suyun ne denli mühim olduğunu göstermektedir. Araştırma verilerine göre annenin içtiği su, amniyotik sıvıyı etkilemektedir. Bilimsel çalışmalarda annenin susuz kalmasının bebeğin de susuz kalmasına sebep olduğu belirlenmiştir. Bebeğin yaşamını sürdürdüğü bu sıvıdaki yetersizlik akciğerlerin gelişimini menfi etkiler, devinim yeteneğini azaltır ve yapısal bozukluklara yol açar. Bu nedenle hamile annelerin günde 2-2,5 litre su tüketimi aka bir ehemmiyet taşır.

Bunları da beğenebilirsin Yazarın diğer kitapları

Yoruma kapalı.

http://bubbletang.com/
bodrum escort alanya bayan escort beylikdüzü escort porna eryaman escort
https://www.donaldsonville.org antalya escort bodrum escort
escort antalya escort istanbul antalya escort şirinevler escort bayan beylikdüzü escort escort şişli bayan
istanbul escorts
istanbul escort
istanbul escorts
istanbul escort
istanbul escort
halkalı escort şirinevler escort çapa escort