News
News
Bebeğin sağlıklı gelişimi için hamilelikte beslenme aka ehemmiyet taşımaktır. Ebeveyn adaylarının merak ettiği hamilelikte beslenme konusunda dair bütün bilgileri hususi haberimizde bulabilirsiniz. “Yüksek Topuklar” olarak, rahat bir doğumla bebeğinizi kucağınıza almanızı diliyoruz.
Hamileliğin ilk haftalarında mide bulantısı ve kusma isteği olabilir. Ara öğünlerde ak leblebi, haşlanmış patates, muz gibi besinler tüketmek, mide sağlığına iyi gelecektir. Baharatlı, çok tuzlu, kokulu yiyeceklerden ırak durmasında yarar vardır. Bu sayede hem hamileliğe bağlı ödem, şişkinlik, mide bulantısı gibi sorunlar azalır hem de bebek sağlıklı gelişir.
Anne adayları, hamilelik sürecinde olabildiğince dengeli ve sağlıklı beslenmelidir. Kalsiyum içeren yoğurt, süt, kefir, peynir gibi besinleri tüketmelidir. Bebeğin zeka gelişimi için yararlı çinko ve omega 3 yağları içeren somon, hamsi, palamut gibi balıklar yemesi faydalıdır. Ancak, hamilelikte bu besinlere karşı hassasiyet oluşursa, aş için kendini zorlamamalıdır.
Rahat bir hamilelik süreci için ceviz, badem, fıstık gibi faydalı yağ ve protein içeren kuruyemişler aş yararlıdır. Kahvaltıda, ara öğünde veya akşam yemeğinden sonra acıktığında bir avuç içi kadar jülide kuruyemiş yiyebilir.
Hamilelik ilerledikçe ebeveyn adayında kabızlık, ödem, el ve ayaklarda şişme gibi rahatsızlıklar meydana gelebilir. Doğru beslenme seçimleri uygulayarak bu ölçüde rahatlama sağlayabilirler. Ebeveyn ve bebeğin sağlığı için aşağıdaki besinler faydalıdır:
Doğum sonrası kilo vermek, birçok kadın için zorlu bir süreçtir. Eğer hamilelikte çok çok ak şeker, tuz, ak un, kızartma gibi yiyecekler tüketilirse kilo alır ve doğum sonrasında zayıflaması zorlaşır. Bu yüzden, hamileliğin daha ilk aylarından itibaren bu zararlı yiyeceklerden ırak durmaya çalışmalıdır.
Ek olarak, lahana, kuru fasulye, brokoli, barbunya gibi gaz yapmaya neden olan yiyecekleri dikkatli tüketmelidir. Elbette, bunlar faydalı yiyeceklerdir ancak ebeveyn adayında gaza neden oluyorsa, hamilelik sürecinde yememek daha yararlı olacaktır.
Hamilelik sürecinde hem ebeveyn hem bebek iyi beslenmelidir. Bunun için günde 3 ana öğün ile 3 ara öğün yapmak faydalı olacaktır. Günlük ortalama 2500 kalori almak, yeterlidir. Ebeveyn adayı dengeli beslenirse hem bebek gelişimi sağlıklı ilerler hem de doğum sonrasında kilo vermek için çok gayret göstermesine gerek kalmaz.
Hamilelikte beslenme sürecinde su içmek gerçekten çok önemlidir. Günde 3 litre kadar su içen ebeveyn adayları, ödem, kabızlık, gaz, mide bulantısı gibi sorunları önler. Vücutta yeterli su olduğunda açlık ve tatlı krizleri yaşanmaz. Bu yüzden en mühim püf noktalarından biri, günde 12 bardak kadar su içmektir. Hamilelik sürecinde günde 1 bardak koz suyu içmek, ebeveyn ve bebek sağlığı için yararlı olacaktır.
Sıvı tüketimini artırmak ve sağlıklı beslenmek için günde 2 bardak ayran içmek faydalıdır. Ayrandaki kalsiyum ve protein bebeğin gelişimine yararlıdır ve ebeveyn adayının daha uzun süre tok hissetmesine muavin olur.
Günde bir bardak tabii maden suyu içmek, mineral alımı açısından aka ehemmiyet taşır. Ancak dikkatli olmak gerekir: Soda değil, tabii maden suyu içilmelidir.
Evet, hamilelikte yeşil çay içilebilir. Ancak günde 1 fincandan çok olmamalıdır. Yeşil çay, az miktarda kafein içerir. Annenin kendini daha dinç hissetmesine muavin olur.
Şekersiz olmak kaydıyla, gündüz saatlerinde bir fincan sütlü kahve veya Türk kahvesi içebilir. Ancak, bazı hamilelerde kahve içmek tansiyonu etkileyebilir. Ebeveyn adayı kendini izlemeli, kahve içtikten sonra kendini iyi hissetmiyorsa, kahve içmeye son vermelidir.
Kişiden kişiye değişmekle beraber hamilelik boyunca 11 ila 15 kilo arasında almak uygundur. Hamileliğin ilk 6 ayında her ay 1 kilo, sonraki 6 ayda ise her ay 2 kilo almak, dengeli olacaktır. Özellikle çok kilosu olan kadınların gebe kalmadan evvel olabildiğince kilo vermesi hamilelik ve doğum sonrası için kolaylık sağlayacaktır.
Hamilelikte yürüyüş, yüzme, yoga gibi sporlar yapılabilir. Ancak öncesinde umumi sıhhat kontrolleri yapılmalı, hekim onayına göre spora başlanmalıdır. Riskli bir vaziyet olmadığı sürece günde 15 dakika yürümek, rahim kaslarının rahatlamasına muavin olur, doğumu kolaylaştırır.
Hamilelikte beslenme hakkında öbür yazılarımız:Hamilelikte beslenmenin altın kurallarıHamilelikte doğru beslenme için 10 tavsiye9 Adımda hamilelikte sağlıklı beslenme
